在我们的移动应用程序中，显示了减轻坐骨神经疼痛的练习。任何人都可以在家轻松应用这些治疗动作。但如果你患有严重疾病或接受过手术，你应该在医生的监督下进行这些坐骨痛练习。如果您有椎间盘突出、腰滑、椎管狭窄等问题，可以寻求物理治疗师的帮助进行动作。

坐骨神经痛练习包括腰部伸展、腿部强化、脊柱前凸练习、坐骨神经伸展、腹部强化和背部伸展。根据疼痛的原因，可以多进行一些动作。主要目的之一是缓解腰椎间盘突出症。练习坐骨神经痛练习的人可以多做一些他们觉得更舒服的动作。

坐骨神经痛会导致腿部麻木，并导致个人对另一只脚施加更大的压力。这种麻木感是由腰部椎间盘突出引起的。这些腰痛练习可以治疗椎间盘突出并减轻坐骨神经痛。因此，个人的生活质量将再次提高。

坐骨神经痛的特点是沿坐骨神经放射疼痛，可能会使人衰弱。幸运的是，特定的练习可以帮助减轻疼痛并提高活动能力。

1.梨状肌拉伸

* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

*将右腿交叉在左膝盖上，将右脚放在地板上。

* 轻轻地将左膝拉向胸部，直到感觉到右臀部有拉伸感。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

2. 腿筋拉伸

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 右腿向前迈出一步，并稍微弯曲左膝。

* 保持右腿伸直并向前倾斜，直到感觉到右腿筋拉伸。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

3.股四头肌伸展

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 弯曲右膝，用右手抓住右脚。

* 将脚后跟拉向臀部，直到感觉到右侧股四头肌有拉伸感。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

4.小腿伸展

* 面向墙壁站立，双脚与肩同宽。

* 右腿向前迈出一步，并稍微弯曲左膝。

* 将右脚跟平放在地板上并靠在墙上，直到感觉到右小腿有拉伸感。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

5.骨盆倾斜

* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

* 骨盆向后倾斜，将下背部压平在地板上。

* 保持5秒并重复10-15次。

6.膝盖到胸部的伸展运动

* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

* 将右膝盖放在胸前，并用双手抱住它。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

7. 脊柱扭转

* 坐在地板上，双腿交叉。

* 将右手放在左膝盖上，左手放在右臀部后面。

* 将躯干向右扭转，直到感觉到下背部有拉伸感。

* 保持 30 秒，然后在另一侧重复。

进行练习的技巧：

* 慢慢开始，逐渐增加练习的持续时间和强度。

* 如果您感到任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗保健专业人员。

* 定期锻炼，最好每天锻炼一次或一天几次。

* 将锻炼与其他疼痛管理策略结合起来，例如热疗或按摩。

* 咨询物理治疗师或医生以获得个性化的指导和监督。