モバイル アプリでは、坐骨神経痛を軽減するエクササイズが表示されます。これらの治療法は誰でも自宅で簡単に行うことができます。ただし、重篤な病気や手術を受けた場合は、医師の監督の下でこれらの坐骨痛エクササイズを行う必要があります。椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症などの問題がある場合は、理学療法士の助けを借りて運動を行うことができます。

坐骨神経痛のエクササイズ腰のストレッチ、脚の強化、前弯運動、坐骨神経のストレッチ、腹部の強化、背中のストレッチなどが含まれます。痛みの原因に応じて、さらに応用できる動きもあります。主な目的の一つは、腰椎椎間板ヘルニアの軽減です。坐骨神経痛のエクササイズを実践している人は、自分が快適だと感じる動きをより多く行うことができます。

坐骨神経痛は脚のしびれを引き起こし、原因となることがあります。反対側の足にさらに負担をかけることになります。このしびれは腰の椎間板の膨らみによって引き起こされます。これらの腰痛エクササイズは、椎間板ヘルニアを治療し、坐骨神経痛を軽減します。したがって、個人の生活の質は再び向上します。

坐骨神経痛は、坐骨神経に沿った放散痛を特徴とし、衰弱を引き起こす可能性があります。幸いなことに、特定の運動は痛みを軽減し、可動性を改善するのに役立ちます。

1.梨状筋ストレッチ

※仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。

※右足を床につけたまま、右足を左膝の上で交差させます。

* 右のお尻が伸びると感じるまで、左膝を胸に向かってゆっくりと引きます。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

2. ハムストリングのストレッチ

※足を肩幅に開いて立ちます。

※右足を前に出し、左膝を軽く曲げます。

* 右脚をまっすぐに保ち、右ハムストリングが伸びていると感じるまで前かがみになります。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

3. 大腿四頭筋ストレッチ

※足を肩幅に開いて立ちます。

※右膝を曲げて右手で右足を掴みます。

* 右の大腿四頭筋が伸びていると感じるまで、かかとをお尻に向けて引きます。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

4. ふくらはぎのストレッチ

※足を肩幅に開き、壁に向かって立ちます。

※右足を前に出し、左膝を軽く曲げます。

* 右かかとを床に平らに保ち、右ふくらはぎが伸びると感じるまで壁に寄りかかります。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

5. 骨盤の傾き

※仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。

* 骨盤を後方に傾け、腰を床に対して平らにします。

※5秒間押し続けて10～15回繰り返します。

6. 膝から胸までのストレッチ

※仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。

※右膝を胸に近づけて両手で抱きしめます。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

7. 脊椎のねじれ

※床に足を組んで座ります。

※右手を左膝の上に置き、左手を右お尻の後ろに置きます。

* 腰が伸びると感じるまで胴体を右にひねります。

※30秒ほど押したまま、反対側も同様に行います。

演習を実行するためのヒント:

* ゆっくりと始めて、徐々にエクササイズの時間と強度を増やしてください。

※痛みや不快感を感じた場合は運動を中止し、医師にご相談ください。

* 定期的に、理想的には毎日、または 1 日に数回、エクササイズを実行してください。

* 運動を温熱療法やマッサージなどの他の痛み管理戦略と組み合わせます。

*個別の指導と監督については、理学療法士または医師に相談してください。