在我們的行動應用程式中，顯示了減輕坐骨神經疼痛的練習。任何人都可以在家中輕鬆應用這些治療動作。但如果你有嚴重疾病或接受過手術，你應該在醫生的監督下進行這些坐骨痛練習。如果你有椎間盤突出、腰滑、椎管狹窄等問題，可以尋求物理治療師的協助來進行動作。

坐骨神經痛運動包括腰部伸展、腿部強化、脊椎前凸運動、坐骨神經伸展、腹部強化和背部伸展。根據疼痛的原因，可以多進行一些動作。主要目的之一是緩解腰椎間盤突出症。練習坐骨神經痛練習的人可以做更多他們覺得更舒服的動作。

坐骨神經痛會導致腿部麻木，並使另一隻腳承受更大的壓力。這種麻木感是由腰部椎間盤突出所引起的。這些腰痛運動可以治療椎間盤突出並減輕坐骨神經痛。因此，個人的生活品質將再次提高。

坐骨神經痛的特徵是沿著坐骨神經放射疼痛，可能會使人衰弱。幸運的是，特定的練習可以幫助減輕疼痛並提高活動能力。

1.梨狀肌拉伸

* 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

*將右腿交叉在左膝蓋上，右腳放在地板上。

* 輕輕地將左膝拉向胸部，直到感覺到右臀部有伸展感。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

2. 腿筋拉伸

* 站立，雙腳分開與肩同寬。

* 右腿向前踏一步，稍微彎曲左膝。

* 保持右腿伸直並向前傾斜，直到感覺到右腿筋拉筋。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

3.股四頭肌伸展

* 站立，雙腳分開與肩同寬。

* 彎曲右膝，右手抓住右腳。

* 將腳跟拉向臀部，直到感覺到右側股四頭肌有伸展感。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

4.小腿伸展

* 面向牆壁站立，雙腳與肩同寬。

* 右腿向前踏一步，稍微彎曲左膝。

* 將右腳跟平放在地板上並靠在牆上，直到感覺到右小腿有伸展感。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

5.骨盆傾斜

* 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

* 骨盆向後傾斜，將下背部壓平在地板上。

* 維持5秒並重複10-15次。

6.膝蓋到胸部的伸展運動

* 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

* 將右膝蓋放在胸前，並用雙手抱住它。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

7. 脊椎扭轉

* 坐在地板上，雙腿交叉。

* 將右手放在左膝上，左手放在右臀部後方。

* 將軀幹向右扭轉，直到感覺到下背部有伸展感。

* 保持 30 秒，然後在另一側重複。

進行練習的技巧：

* 慢慢開始，逐漸增加練習的持續時間和強度。

* 如果您感到任何疼痛或不適，請停止運動並諮詢醫療保健專業人員。

* 定期鍛煉，最好每天鍛煉一次或一天幾次。

* 將運動與其他疼痛管理策略結合起來，例如熱療或按摩。

* 諮詢物理治療師或醫生以獲得個人化的指導和監督。