Em nosso aplicativo móvel são mostrados exercícios que reduzem a dor no nervo ciático. Qualquer pessoa pode aplicar facilmente esses movimentos de tratamento em casa. Mas se você tiver uma doença grave ou uma cirurgia, você deve fazer esses exercícios para dor ciática sob a supervisão de um médico. Caso você tenha problemas como hérnia de disco, deslizamento lombar e estenose espinhal, pode procurar ajuda de fisioterapeutas para realizar os movimentos.

Os exercícios para ciática incluem alongamento de cintura, fortalecimento de pernas, exercícios de lordose, alongamento do nervo ciático, fortalecimento abdominal e alongamento de costas. Alguns movimentos podem ser aplicados mais dependendo da causa da dor. Uma das principais finalidades é o alívio da hérnia de disco lombar. Aqueles que praticam exercícios para dor ciática podem fazer mais movimentos com os quais se sintam mais confortáveis.

A dor ciática pode causar dormência na perna e fazer com que o indivíduo coloque mais pressão no outro pé. Essa dormência é causada pelo disco protuberante na cintura. Esses exercícios para dor lombar tratarão a hérnia de disco e reduzirão a dor ciática. Assim, a qualidade de vida dos indivíduos voltará a aumentar.

A ciática, caracterizada pela dor irradiada ao longo do nervo ciático, pode ser debilitante. Felizmente, exercícios específicos podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade.

1. Alongamento do piriforme

* Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

* Cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo, mantendo o pé direito no chão.

* Puxe suavemente o joelho esquerdo em direção ao peito até sentir um alongamento na nádega direita.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

2. Alongamento dos isquiotibiais

* Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

* Dê um passo à frente com a perna direita e dobre ligeiramente o joelho esquerdo.

* Mantenha a perna direita esticada e incline-se para a frente até sentir um alongamento no tendão direito.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

3. Alongamento quádruplo

* Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

* Dobre o joelho direito e segure o pé direito com a mão direita.

* Puxe o calcanhar em direção às nádegas até sentir um alongamento no quadríceps direito.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

4. Alongamento da panturrilha

* Fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.

* Dê um passo à frente com a perna direita e dobre ligeiramente o joelho esquerdo.

* Mantenha o calcanhar direito apoiado no chão e encoste-se na parede até sentir um alongamento na panturrilha direita.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

5. Inclinação pélvica

* Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

* Incline a pélvis para trás, achatando a parte inferior das costas contra o chão.

* Segure por 5 segundos e repita 10-15 vezes.

6. Alongamento do joelho ao peito

* Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

* Leve o joelho direito ao peito e abrace-o com as duas mãos.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

7. Torção espinhal

*Sente-se no chão com as pernas cruzadas.

* Coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda atrás da nádega direita.

* Gire o tronco para a direita até sentir um alongamento na parte inferior das costas.

* Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

Dicas para realizar exercícios:

* Comece devagar e aumente gradativamente a duração e a intensidade dos exercícios.

*Se sentir alguma dor ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.

* Faça exercícios regularmente, de preferência diariamente ou várias vezes ao dia.

* Combine exercícios com outras estratégias de controle da dor, como terapia térmica ou massagem.

* Consulte um fisioterapeuta ou médico para orientação e supervisão personalizada.