通过为期 30 天的训练计划来训练您的胸肌，无需健身器材。

您准备好接受 30 天的挑战来训练您的胸肌并打造更大的胸部了吗？从今天开始训练你的胸部，通过 4 周的训练计划立即获得效果。

正确的训练是获得完美胸部和雕塑胸肌的最重要因素。这个为期 30 天的训练计划涉及胸部的三个主要肌肉区域：上胸肌、下胸肌和内胸。

通过这个免费的应用程序，您可以用 30 天的时间训练您的胸肌不需要健身器材的训练计划。您可以随时随地进行训练。

您可以通过在家或健身房进行锻炼来训练胸肌；你每天需要的时间少于 10 分钟。但这还不是全部。您将有一名教练随时为您服务，他将通过每次练习的视频练习、动画和音频建议来帮助您。对于每次锻炼，您都可以记录燃烧的卡路里、体重和许多其他统计数据，这些数据将激励您坚持下去！

简而言之，您所要做的就是接受 30 天的挑战锻炼您的胸肌，随时随地开始免费训练您的高胸肌、低胸肌和内胸肌！

特点：

- 3 个为期 30 天的胸肌锻炼计划，3 种不同的锻炼难度级别。

- 胸肌的锻炼每次都不同一天。

- 逐渐增加锻炼和胸部锻炼的强度。

- 来自虚拟私人教练的建议，以最佳方式训练您的胸肌可能。

- 体重追踪。

- 计算燃烧的卡路里

- 正确进行胸部练习的视频说明。

最新版本 1.4.0 的新增功能

最后更新于 2024 年 7 月 2 日

错误修复

介绍：

这项为期 30 天的胸部锻炼挑战旨在增强胸部力量、清晰度和上半身的整体发育。它提供了渐进式计划，逐渐增加强度和数量，适合不同健身水平的个人。

锻炼结构：

该锻炼包括四项练习，每周进行三次，中间休息日。每个练习针对胸部的不同区域，以确保胸部的全面发展。

练习：

1.杠铃卧推：一种锻炼上胸部、三头肌和肩膀的复合运动。

2.上斜哑铃推举：专注于上胸部和中胸部，针对锁骨头。

3. 下斜哑铃推举：强调下胸部，针对胸骨头。

4. 胸部飞鸟：一项针对胸部内侧的孤立练习，可改善清晰度和对称性。

进展：

该挑战遵循渐进式超负荷原则，重量、组数和重复次数随着时间的推移逐渐增加。这会挑战肌肉并促进持续适应。

休息和恢复：

充足的休息和恢复对于肌肉的生长和修复至关重要。训练之间安排休息日，以促进肌肉恢复并防止过度训练。

营养和水分：

含有充足蛋白质和水分的均衡饮食对于支持肌肉恢复和生长至关重要。适当的营养可确保身体拥有修复和重建肌肉组织所需的营养。

好处：

* 增强胸部力量和清晰度

* 改善上半身发育

* 增加肌肉质量

*改善姿势

*增强信心

尖端：

* 在每次练习中保持正确的形式，以最大限度地提高效果并防止受伤。

* 专注于控制运动并调动目标肌肉群。

* 在组次和练习之间充分休息，以便肌肉恢复。

* 倾听您身体的声音，并在需要时休息。

* 保持水分和均衡饮食以支持肌肉生长。

结论：

这项为期 30 天的胸部锻炼挑战是一项有效且全面的计划，旨在塑造更强壮、更轮廓分明的胸部。通过遵循进展、保持适当的形式并优先考虑休息和营养，个人可以实现他们的健身目标并释放他们的胸部潜力。