Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln mit einem 30-tägigen Trainingsprogramm, für das Sie keine Fitnessgeräte benötigen.

Sind Sie bereit, die 30-tägige Herausforderung anzunehmen, Ihre Brustmuskeln zu trainieren und eine größere Brust aufzubauen? Beginnen Sie noch heute mit dem Training Ihrer Brust und erzielen Sie sofortige Ergebnisse mit einem 4-wöchigen Trainingsplan.

Richtiges Training ist das Wichtigste für eine perfekte Brust und geformte Brustmuskulatur. Dieses 30-tägige Trainingsprogramm beansprucht die drei Hauptmuskelbereiche der Brust: die oberen Brustmuskeln, die unteren Brustmuskeln und die innere Brust.

Mit dieser kostenlosen App können Sie Ihre Brustmuskeln 30 Tage lang trainieren Trainingsprogramm, das keine Fitnessgeräte erfordert. Sie können trainieren, wo und wann Sie möchten.

Sie können Ihre Brustmuskeln trainieren, indem Sie die Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Sie benötigen weniger als 10 Minuten pro Tag. Aber das ist noch nicht alles. Ihnen steht ein Trainer zur Seite, der Sie mit Videoübungen, Animationen und Audiotipps zu jeder Übung unterstützt. Für jedes Training können Sie den Kalorienverbrauch, Ihre Körpermasse und viele andere Statistiken im Auge behalten, die Sie zum Durchhalten motivieren!

Kurz gesagt, Sie müssen nur die 30-Tage-Herausforderung annehmen Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln und beginnen Sie KOSTENLOS mit dem Training Ihrer hohen Brustmuskeln, niedrigen Brustmuskeln und der inneren Brust, wo und wann immer Sie wollen!

Funktionen:

- 3 Trainingspläne für 30-Tage-Brustmuskeln, 3 verschiedene Trainingsschwierigkeitsstufen.

- Die Trainingseinheiten für die Brustmuskulatur sind immer unterschiedlich Tag.

- Allmähliche Steigerung der Intensität der Übungen und des Brusttrainings.

- Ratschläge Ihres virtuellen Personal Trainers für das bestmögliche Training Ihrer Brust.

- Körpergewicht Tracking.

- Berechnung des Kalorienverbrauchs

- Videoanleitung zur korrekten Durchführung der Brustübungen.

Was ist neu in der neuesten Version 1.4.0

Letzte Aktualisierung am 2. Juli 2024

Fehlerbehebung

Einführung:

Diese 30-tägige Brusttrainings-Herausforderung ist darauf ausgelegt, die Brustkraft, die Definition und die allgemeine Entwicklung des Oberkörpers zu verbessern. Es bietet einen progressiven Plan mit schrittweise zunehmender Intensität und Lautstärke und richtet sich an Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau.

Trainingsstruktur:

Das Training besteht aus vier Übungen, die dreimal pro Woche durchgeführt werden, mit Ruhetagen dazwischen. Jede Übung zielt auf unterschiedliche Bereiche der Brust ab, um eine umfassende Entwicklung zu gewährleisten.

Übungen:

1. Langhantel-Bankdrücken: Eine zusammengesetzte Übung, die den oberen Brustbereich, den Trizeps und die Schultern beansprucht.

2. Schräghanteldrücken: Konzentriert sich auf die obere und mittlere Brust und zielt auf den Schlüsselbeinkopf.

3. Hanteldrücken nach unten: Betont die untere Brust und zielt auf den Sternalkopf.

4. Chest Flyes: Eine Isolationsübung, die auf die innere Brust zielt und die Definition und Symmetrie verbessert.

Progression:

Die Herausforderung folgt einem progressiven Überlastungsprinzip, bei dem Gewicht, Sätze und Wiederholungen mit der Zeit allmählich zunehmen. Dies fordert die Muskulatur und fördert eine kontinuierliche Anpassung.

Ruhe und Erholung:

Ausreichende Ruhe und Erholung sind entscheidend für Muskelwachstum und -reparatur. Zwischen den Trainingseinheiten werden Ruhetage eingeplant, um die Muskelregeneration zu ermöglichen und Übertraining zu verhindern.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein und Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Die richtige Ernährung stellt sicher, dass der Körper über die notwendigen Nährstoffe verfügt, um Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.

Vorteile:

* Verbesserte Bruststärke und -definition

* Verbesserte Entwicklung des Oberkörpers

* Erhöhte Muskelmasse

* Verbesserte Körperhaltung

* Gestärktes Selbstvertrauen

Tipps:

* Behalten Sie bei jeder Übung die richtige Form bei, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

* Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung und die Einbeziehung der Zielmuskelgruppe.

* Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen und Übungen ausreichend aus, um die Muskelregeneration zu ermöglichen.

* Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhetage.

* Bleiben Sie ausreichend hydriert und ernähren Sie sich ausgewogen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Abschluss:

Diese 30-tägige Brusttrainings-Challenge ist ein effektiver und umfassender Plan zum Aufbau einer stärkeren, definierteren Brust. Indem man den Fortschritt verfolgt, die richtige Form beibehält und Ruhe und Ernährung in den Vordergrund stellt, kann der Einzelne seine Fitnessziele erreichen und sein Brustpotenzial freisetzen.