قم بتدريب عضلات صدرك من خلال برنامج تدريبي مدته 30 يومًا لا يتطلب أي معدات رياضية.

هل أنت مستعد لقبول تحدي الـ 30 يومًا لتدريب عضلات صدرك وبناء صدر أكبر؟ ابدأ بتدريب صدرك اليوم واحصل على نتائج فورية من خلال خطة تدريب مدتها 4 أسابيع.

التدريب الصحيح هو أهم شيء للحصول على صدر مثالي وعضلات صدر منحوتة. يتضمن هذا البرنامج التدريبي لمدة 30 يومًا مناطق العضلات الرئيسية الثلاث في الصدر: عضلات الصدر العليا، وعضلات الصدر السفلية، والصدر الداخلي.

باستخدام هذا التطبيق المجاني، يمكنك تدريب عضلات الصدر لمدة 30 يومًا. برنامج تدريبي لا يتطلب معدات رياضية. ستتمكن من التدريب أينما ومتى تريد.

يمكنك تدريب عضلات صدرك عن طريق أداء التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؛ تحتاج إلى أقل من 10 دقائق يوميًا. ولكن هذا ليس كل شيء. سيكون لديك مدرب تحت تصرفك والذي سيساعدك عن طريق تمارين الفيديو والرسوم المتحركة والنصائح الصوتية لكل تمرين. لكل تمرين، يمكنك تتبع السعرات الحرارية المحروقة وكتلة جسمك والعديد من الإحصائيات الأخرى التي ستحفزك على المثابرة!

باختصار، كل ما عليك فعله هو قبول تحدي الـ 30 يومًا لعضلاتك الصدرية وابدأ في تدريب صدريتك العالية والصدرية المنخفضة والصدر الداخلي مجانًا، أينما تريد ومتى تريد!

المميزات:

- 3 خطط تمرين لعضلات الصدر لمدة 30 يومًا، 3 مستويات مختلفة لصعوبة التمرين.

- تختلف تدريبات العضلات الصدرية دائمًا كل يوم. يوم.

- زيادة تدريجية في شدة التمارين وتمارين الصدر.

- نصيحة من مدربك الشخصي الافتراضي لتدريب صدرك بأفضل طريقة ممكنة.

- وزن الجسم التتبع.

- حساب السعرات الحرارية المحروقة

- تعليمات فيديو لأداء تمارين الصدر بشكل صحيح.

الجديد في الإصدار الأحدث 1.4.0

تم آخر تحديث في 2 يوليو 2024

إصلاح الأخطاء

مقدمة:

تم تصميم تحدي تمرين الصدر لمدة 30 يومًا لتعزيز قوة الصدر وتحديده وتطوير الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. فهو يوفر خطة تقدمية مع زيادة تدريجية في الكثافة والحجم، لتلبية احتياجات الأفراد من مختلف مستويات اللياقة البدنية.

هيكل تجريب:

يتكون التمرين من أربعة تمارين يتم إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع، مع أيام راحة بينهما. يستهدف كل تمرين مناطق مختلفة من الصدر لضمان التنمية الشاملة.

التمارين:

1. تمرين الضغط بالبار: تمرين مركب يشغل الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

2. الضغط بالدمبل المائل: يركز على الجزء العلوي والوسطى من الصدر، ويستهدف رأس الترقوة.

3. تمرين الضغط بالدمبل المائل: يركز على الجزء السفلي من الصدر، ويستهدف الرأس القصي.

4. ذبابة الصدر: تمرين عزل يستهدف الصدر الداخلي ويحسن التحديد والتماثل.

التقدم:

يتبع التحدي مبدأ التحميل الزائد التدريجي، حيث يزداد الوزن والمجموعات والتكرارات تدريجيًا بمرور الوقت. وهذا يتحدى العضلات ويعزز التكيف المستمر.

الراحة والتعافي:

الراحة الكافية والتعافي أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات وإصلاحها. يتم جدولة أيام الراحة بين التدريبات للسماح باستعادة العضلات ومنع الإفراط في التدريب.

التغذية والترطيب:

يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من البروتين والماء ضروريًا لدعم تعافي العضلات ونموها. التغذية السليمة تضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية.

فوائد:

* تعزيز قوة الصدر وتحديده

* تحسين نمو الجزء العلوي من الجسم

*زيادة الكتلة العضلية

* تحسين الموقف

* تعزيز الثقة

نصائح:

* حافظ على الشكل المناسب خلال كل تمرين لتحقيق أقصى قدر من النتائج ومنع الإصابات.

* التركيز على التحكم في الحركة وإشراك المجموعة العضلية المستهدفة.

* الراحة الكافية بين المجموعات والتمارين للسماح بالتعافي العضلي.

* استمع إلى جسدك وخذ أيام راحة عند الحاجة.

* حافظ على رطوبة جسمك واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لدعم نمو العضلات.

خاتمة:

يُعد تحدي تمرين الصدر لمدة 30 يومًا خطة فعالة وشاملة لبناء صدر أقوى وأكثر تحديدًا. من خلال متابعة التقدم، والحفاظ على الشكل المناسب، وإعطاء الأولوية للراحة والتغذية، يمكن للأفراد تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم وإطلاق العنان لإمكانيات صدرهم.