大力士線上方法 - 您手機中的私人教練。

完全個性化的方法。

我根據您目前的能力和目標與您溝通制定該計劃。

不需要去健身房，在家跟我一起訓練就可以了。

訓練時間由您決定。

他每週訓練3次，每次半小時到一個小時。

因此，每週只需要留90分鐘進行訓練。

全球超過 5,000 位滿意的客戶。加入吧！

我們如何移動？

第 1 步 - 安裝應用程式

步驟 2 - 如果您已有帳戶，請輸入您的電子郵件和密碼，或點擊“沒有帳戶？”並輸入您的資料以建立帳戶。

步驟 3 - 您在應用程式中發送訊息

步驟 4 - 透過溝通，我了解目標和當前狀態

步驟 5 - 我將為您整理並製定營養和訓練計劃

第 6 步 - 我監控您的進度並調整計劃

你得到什麼？

* 透過溝通提供指導和支援 - 我們在應用程式中進行聊天。我們可以交換您鍛鍊的進度照片和影片。

* 飲食計劃包含由您通常使用的食物組成的健康食譜。感覺飽是該計劃的一部分。

* 常量營養素計算器 - 透過圖形顯示準確計算每餐和每天消耗的碳水化合物、蛋白質和脂肪的數量。您不必以克為單位測量食物，使用此計算器您可以快速學會準確測量您需要的量。客戶尤其喜歡這樣。

* 飲食日記、訓練日記和習慣追蹤。

* 影片格式的訓練計劃，其中包含如何執行每項練習的說明。

我們慢慢開始，隨著你的進步，運動會變得更強。

* 圖形顯示您的進度 - 在協作開始時，您輸入測量結果並監控它們如何隨時間變化。您可以上傳並比較之前和之後的照片。

您只需要：

- 4 週後即可看到第一個結果

- 8 週日與朋友見面

- 12週日大家都可以趕

我們走吧！我在應用程式中等待您的訊息。

介紹

大力士線上方法（SOM）是由著名大力士教練馬克貝爾設計的著名肌力訓練計畫。該計劃專為渴望增強力量、力量和肌肉的個人量身定制。 SOM因其在增強身體表現和整體健康方面的功效而受到健身愛好者的廣泛歡迎。

計劃概覽

SOM 是一項綜合訓練計劃，涵蓋一系列練習，包括深蹲、硬舉和臥推等傳統肌力訓練動作，以及寰椎石、軛背和農夫走等專門的大力士練習。該計劃以漸進的方式構建，隨著時間的推移逐漸增加訓練的強度和數量。

訓練原則

強人在線方法建立在幾個關鍵的訓練原則上：

* 漸進式超負荷：逐漸增加重量、組數或重複次數，以不斷挑戰身體並促進肌肉生長。

* 專一：直接針對強人比賽所需的肌肉和動作進行練習。

* 複合運動：強調同時鍛鍊多個肌肉群的練習，最大限度地提高效率並增強功能力量。

* 休息和恢復：包括足夠的休息時間，以便肌肉恢復和適應。

程式結構

SOM 通常作為每週 4 天的訓練計劃實施，每天專注於特定的肌肉群或運動模式。該計劃包括：

* 週一：深蹲與輔助練習

* 週二：臥推與輔助練習

* 週三：休息

* 週四：硬舉和輔助練習

* 週五：大力士練習

* 週六：積極恢復

* 星期日：休息

營養與補充

強人在線方法強調適當營養對於支持嚴格訓練要求的重要性。該計劃建議食用富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的高熱量飲食。此外，SOM 建議結合特定的補充劑，例如肌酸和 β-丙氨酸，以提高表現和恢復。

好處

大力士線上方法為尋求增強力量和健康的個人提供了許多好處：

* 增強力量：SOM 有效增強各個肌肉群的力量，提升整體身體表現。

* 增強力量：該計劃透過增強式訓練和大力士計畫等練習來發展爆發力。

* 改善身體組成：肌力訓練和心血管活動相結合可促進脂肪減少和肌肉增加。

* 降低受傷風險：SOM 包含增強核心肌力和提高關節穩定性的練習，進而降低受傷的可能性。

* 增強信心：計畫期間所經歷的挑戰和成就可以顯著增強自尊和信心。

結論

大力士線上方法是一種高效的訓練計劃，適合尋求發展卓越力量、力量和肌肉的個人。透過遵守該計劃的原則和指導方針，學員可以獲得其提供的眾多好處，改變他們的身體能力和整體健康。