未来健身时锻炼和减肥的营养规划

良好的营养、充足的睡眠和正确的训练计划是支持最佳健康的三大支柱。由于存在如此多相互矛盾的信息，准确地弄清楚你应该吃什么可能是一个挑战。为什么不通过专为满足您的健康和健身目标而定制的营养计划来促进您的健康呢？除了营养咨询之外，我们还为您的任何目标提供膳食计划。我们才华横溢的饮食专家团队能够提供完全适合您需求的减肥食品计划和锻炼营养计划选项。

最新版本 1.0 的新增功能

最后更新2024 年 6 月 25 日

新版本 1

介绍

FFT Nutrition 是一本全面的营养指南，专为寻求最佳表现的运动员和个人而设计。它提供了一种结构化的方法，为身体提供必需的营养素，以支持训练、恢复和整体健康。

FFT营养原理

FFT Nutrition 基于以下原则：

* 个性化：根据每个人的独特需求、目标和偏好进行定制。

* 营养时机：在最佳时间消耗营养，以最大限度地吸收和利用。

* 宏量营养素平衡：保持碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入。

* 水合作用：强调摄入充足液体的重要性。

* 补充：利用基于证据的补充来提高表现和恢复。

宏量营养素分解

碳水化合物：

* 高强度活动的主要能源。

* 建议摄入量：每天每公斤体重5-10克。

蛋白质：

* 对于肌肉生长和修复至关重要。

* 建议摄入量：每天每公斤体重1.2-2.0克。

胖的：

* 提供持续的能量并支持激素的产生。

* 建议摄入量：每天每公斤体重1-1.2克。

保湿

* 对于维持体温、营养物质运输和废物清除至关重要。

* 建议摄入量：每小时运动 0.5-1 升液体。

补充

FFT Nutrition 建议根据个人需求和训练目标使用特定补充剂，例如：

* 肌酸：增强肌肉力量和力量。

* β-丙氨酸：缓冲乳酸积累。

* 咖啡因：提高警觉性和注意力。

* 蛋白粉：优质蛋白质的便捷来源。

膳食计划示例

基于 FFT Nutrition 原则的膳食计划示例：

* 早餐：燕麦片、水果和坚果

* 上午小吃：香蕉蛋白奶昔

*午餐：烤鸡肉沙拉配糙米

* 下午小吃：希腊浆果酸奶

* 晚餐：三文鱼配烤蔬菜和藜麦

* 晚间小吃：睡前酪蛋白

FFT营养的好处

* 提高性能：优化能量水平、肌肉功能和恢复。

* 降低受伤风险：支持肌肉生长和修复，降低拉伤和撕裂的风险。

* 增强恢复：促进肌糖原补充并减少炎症。

* 整体健康和福祉：提供最佳身体功能所需的营养素，并降低患慢性疾病的风险。

结论

FFT Nutrition 是一份有科学依据的营养指南，帮助运动员和个人为身体提供能量，以达到最佳表现和最佳健康。通过遵循其原则，个人可以最大限度地提高训练效果、最大限度地缩短恢复时间并实现健身目标。