Planejamento nutricional para treinos e perda de peso no Future Fitness

Uma boa nutrição, juntamente com um sono suficiente e um programa de treino adequado, são os três pilares que sustentam o bem-estar ideal. Com tantas informações conflitantes por aí, descobrir exatamente o que você deveria comer pode ser um desafio. Por que não aumentar o seu bem-estar com um plano de nutrição personalizado, especificamente adaptado para atender às suas metas de saúde e condicionamento físico. Oferecemos planos de refeições para qualquer objetivo que você tenha, além de nosso aconselhamento nutricional. Nossa talentosa equipe de especialistas em dieta é capaz de fornecer programas alimentares para perda de peso e opções de planos de nutrição para exercícios que são exatamente adequados às suas necessidades.

O que há de novo na versão mais recente 1.0

Última atualização em 25 de junho de 2024

Nova versão 1

Introdução

FFT Nutrition é um guia nutricional abrangente desenvolvido especificamente para atletas e indivíduos que buscam desempenho ideal. Ele fornece uma abordagem estruturada para abastecer o corpo com nutrientes essenciais para apoiar o treinamento, a recuperação e a saúde geral.

Princípios da Nutrição FFT

A FFT Nutrition é baseada nos seguintes princípios:

* Individualização: Adaptado às necessidades, objetivos e preferências exclusivas de cada indivíduo.

* Momento dos nutrientes: consumir nutrientes nos horários ideais para maximizar a absorção e utilização.

* Equilíbrio de Macronutrientes: Manter uma ingestão equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras.

* Hidratação: Enfatizando a importância da ingestão adequada de líquidos.

* Suplementação: Utilizando suplementos baseados em evidências para melhorar o desempenho e a recuperação.

Repartição de macronutrientes

Carboidratos:

* Fonte de energia primária para atividades de alta intensidade.

* Ingestão recomendada: 5-10 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

Proteína:

* Essencial para o crescimento e reparação muscular.

* Ingestão recomendada: 1,2-2,0 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

Gordo:

* Fornece energia sustentada e apoia a produção hormonal.

* Ingestão recomendada: 1-1,2 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

Hidratação

* Crucial para manter a temperatura corporal, transporte de nutrientes e remoção de resíduos.

* Ingestão recomendada: 0,5-1 litro de líquido por hora de exercício.

Suplementação

A FFT Nutrition recomenda o uso de suplementos específicos com base nas necessidades individuais e objetivos de treino, tais como:

* Creatina: Aumenta a força e potência muscular.

* Beta-Alanina: Tampõe o acúmulo de ácido láctico.

* Cafeína: Melhora o estado de alerta e o foco.

* Proteína em Pó: Fonte conveniente de proteína de alta qualidade.

Exemplo de plano de refeições

Um exemplo de plano de refeições baseado nos princípios da FFT Nutrition:

* Café da manhã: Aveia com frutas e nozes

* Lanche da Manhã: Shake de proteína com banana

* Almoço: Salada de frango grelhado com arroz integral

* Lanche da tarde: iogurte grego com frutas vermelhas

* Jantar: Salmão com legumes assados ​​e quinoa

* Lanche noturno: proteína caseína antes de dormir

Benefícios da Nutrição FFT

* Desempenho aprimorado: Otimiza os níveis de energia, função muscular e recuperação.

* Risco reduzido de lesões: Apoia o crescimento e a reparação muscular, reduzindo o risco de distensões e rupturas.

* Recuperação Aprimorada: Facilita a reposição de glicogênio muscular e reduz a inflamação.

* Saúde e bem-estar geral: Fornece nutrientes essenciais para o funcionamento ideal do corpo e reduz o risco de doenças crônicas.

Conclusão

FFT Nutrition é um guia nutricional com respaldo científico que capacita atletas e indivíduos a abastecer seus corpos para obter desempenho máximo e saúde ideal. Seguindo seus princípios, os indivíduos podem maximizar os resultados do treinamento, minimizar o tempo de recuperação e atingir suas metas de condicionamento físico.