未來健身時運動和減肥的營養計劃

良好的營養、充足的睡眠和正確的訓練計畫是支持最佳健康的三大支柱。由於存在如此多相互矛盾的訊息，準確地弄清楚你應該吃什麼可能是一個挑戰。為什麼不透過專為滿足您的健康和健身目標而量身定制的營養計劃來促進您的健康呢？除了營養諮詢之外，我們還為您的任何目標提供膳食計劃。我們才華橫溢的飲食專家團隊能夠提供完全適合您需求的減肥食品計劃和運動營養計劃選擇。

最新1.0版本的新功能

最後更新於 2024 年 6 月 25 日

新版本1

介紹

FFT Nutrition 是一本全面的營養指南，專為尋求最佳表現的運動員和個人而設計。它提供了一種結構化的方法，為身體提供必需的營養素，以支持訓練、恢復和整體健康。

FFT營養原理

FFT Nutrition 基於以下原則：

* 個人化：根據每個人的獨特需求、目標和偏好進行客製化。

* 營養時機：在最佳時間消耗營養，以最大限度地吸收和利用。

* 宏量營養素平衡：維持碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡攝取。

* 水合作用：強調攝取充足液體的重要性。

* 補充：利用基於證據的補充來提高表現和恢復。

宏量營養素分解

碳水化合物：

* 高強度活動的主要能源。

* 建議攝取量：每天每公斤體重5-10公克。

蛋白質：

* 對於肌肉生長和修復至關重要。

* 建議攝取量：每天每公斤體重1.2-2.0公克。

胖的：

* 提供持續的能量並支持荷爾蒙的產生。

* 建議攝取量：每天每公斤體重1-1.2公克。

保濕

* 對於維持體溫、營養物質運輸和廢物清除至關重要。

* 建議攝取量：每小時運動 0.5-1 公升液體。

補充

FFT Nutrition 建議根據個人需求和訓練目標使用特定補充劑，例如：

* 肌酸：增強肌肉力量和力量。

* β-丙氨酸：緩衝乳酸累積。

* 咖啡因：提高警覺性和注意力。

* 蛋白粉：優質蛋白質的便捷來源。

膳食計劃範例

基於 FFT Nutrition 原則的飲食計畫範例：

* 早餐：燕麥片、水果和堅果

* 小吃：香蕉蛋白奶昔

*午餐：烤雞肉沙拉佐糙米

* 下午點心：希臘漿果酸奶

* 晚餐：鮭魚配烤蔬菜和藜麥

* 晚間點心：睡前酪蛋白

FFT營養的好處

* 提高性能：優化能量水平、肌肉功能和恢復。

* 降低受傷風險：支持肌肉生長和修復，降低拉傷和撕裂的風險。

* 增強恢復：促進肌肉肝醣補充並減少發炎。

* 整體健康與福祉：提供最佳身體功能所需的營養素，並降低慢性疾病的風險。

結論

FFT Nutrition 是一份有科學依據的營養指南，幫助運動員和個人為身體提供能量，以達到最佳表現和最佳健康。透過遵循其原則，個人可以最大限度地提高訓練效果、最大限度地縮短恢復時間並實現健身目標。