5Kへのカウチは初心者向けで、最も有名な声で最低レベルからトレーニングを開始できます。実行を開始したいが、正確にわからない場合は、無料のソファを5K APKにダウンロードして、自分のペースで体験を楽しんでいる間、これらの有名人に訓練させてください。このアプリは、すべての段階を導き、ソファから離れて、柔軟なプログラムと各セッションであなたをやる気にさせる有名なトレーナーのおかげで5キロメートル走ります。プロフィールを作成するときに最初に行う必要があるのは、パーソナルトレーナーになる人を選択することです。ジョーと一緒にトレーニングをし、ヤスミン・エヴァンス、リース・パーキンソン、デニス・ルイス、スティーブ・クラム、サラ・ミリカン、サンジーエフ・コーリをトレーニングできます。選択肢はあなたのものです。

9週間のトレーニング計画を取得してください

5kまでのソファが構成されているため、リラックスしたペースで9週間にわたって0から5キロメートルに移動できます。すべてのワークアウトは、たとえあなたが順調に進んでいなくても、徐々に進行できるように、アクティビティの強度をわずかに少し増やします。あなたがしなければならないのは、アプリでのエクササイズを開始し、準備を開始するためにステップバイステップの指示に従うことです。

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Couch to 5K（C25K）は、座りがちな個人を徐々に5キロメートルのレースを完了できるランナーに変えるように設計された有名なフィットネスプログラムです。この初心者向けのプログラムは8週間に及び、ランニングとウォーキング間隔を慎重にバランスさせて、圧倒的な参加者なしで持久力とスタミナを構築します。

プログラム構造

C25Kは3つのフェーズで構成されています。

フェーズ1：1〜3週目

*歩行期間が長くなると、ランニングの短いバーストを交互にすることに焦点を当てています。

*実行時間を徐々に増加させ、歩行時間を短縮します。

*フィットネスの基礎を構築し、持続的なランニングのために身体を準備することを目指しています。

フェーズ2：4〜6週目

*実行中の間隔を延長し、歩行期間を減らします。

*心血管能力と持久力を強化するために、長い実行を導入します。

*ランニングに関与する筋肉と関節を強化します。

フェーズ3：7〜8週目

*より長く、継続的なランニングセッションを強調します。

*自信を築き、5Kゴールに合わせて参加者を準備します。

*第8週には「卒業実行」が含まれています。参加者は、停止せずに5キロメートル全体を完了します。

C25Kの利点

*心血管健康の改善

*筋肉の強さと持久力の向上

*慢性疾患のリスクの低下

*自信と動機を高めました

*気分とストレスの緩和を強化します

適合性と予防策

C25Kは、走るのが初めての個人や、長期間にわたって非アクティブな個人に適しています。ただし、根本的な健康状態や懸念がある場合は、プログラムを開始する前に医療専門家に相談することが不可欠です。

成功のためのヒント

*あなたの体に耳を傾ける：必要なときに休んで、自分自身を強く押しすぎないようにしてください。

*一貫性を保つ：たとえそれが挑戦的だと感じていても、各スケジュールされたトレーニングを完了することを目指してください。

*ランニングバディを見つける：誰かをサポートし、やる気にさせることができます。あなたは旅をもっと楽しくすることができます。

*現実的な目標を設定する：即時の結果ではなく、段階的な進歩に集中します。

*快適なランニングシューズを着用：怪我を防ぎ、パフォーマンスの向上に適した履物が重要です。

結論

Couch to 5Kは、初心者がフィットネスレベルを変え、5Kを実行するという目標を達成できるようにする包括的で効果的なプログラムです。慎重に構造化された間隔と漸進的な進行により、C25Kは、より健康でアクティブなライフスタイルへの安全で楽しい経路を提供します。