Couch a 5K es un para principiantes que le permite comenzar a entrenar desde el nivel más bajo con las voces más famosas de la. Si desea comenzar a correr, pero no sabe exactamente cómo, descargue el sofá gratis a 5K APK y deje que estas celebridades lo entrenen mientras disfrutan de la experiencia a su propio ritmo.

Aprenda a correr desde cero

Couch hasta el objetivo de 5k es aliviarlo en el mundo de la carrera. Esta aplicación lo guiará en cada paso del camino, lo sacará del sofá y lo hará correr cinco kilómetros gracias a un programa flexible y entrenadores famosos que lo motivarán en cada sesión. Lo primero que tendrá que hacer al crear su perfil es elegir quién se convertirá en su entrenador personal. Puedes entrenar con Jo Wheny, Yasmin Evans, Reece Parkinson, Denise Lewis, Steve Cram, Sarah Millican o Sanjeev Kohli. La elección es tuya.

Obtenga un plan de entrenamiento de nueve semanas

El sofá a 5K está configurado para que pueda pasar de cero a 5 kilómetros durante nueve semanas a un ritmo relajado. Todos los entrenamientos aumentarán la intensidad de la actividad muy ligeramente para que pueda progresar gradualmente, incluso si no está en buena forma. Todo lo que tiene que hacer es comenzar el ejercicio en la aplicación y seguir las instrucciones paso a paso para comenzar su preparación.

Descargue el sofá gratis a 5K APK y comience su viaje a una vida más activa y saludable. Aprenda a correr sin esfuerzo con los mejores entrenadores.

Couch a 5K (C25K) es un programa de fitness de renombre diseñado para transformar gradualmente a las personas sedentarias en corredores capaces de completar una carrera de 5 kilómetros. Este programa para principiantes abarca ocho semanas, equilibrando cuidadosamente los intervalos de carrera y caminar para construir resistencia y resistencia sin participantes abrumadores.

Estructura de programas

C25K consta de tres fases:

Fase 1: Semanas 1-3

* Se centra en alternar ráfagas cortas de carrera con períodos de caminata más largos.

* Aumenta gradualmente la duración de la carrera y reduce el tiempo de caminata.

* Su objetivo es construir una base de aptitud y preparar el cuerpo para la carrera sostenida.

Fase 2: semanas 4-6

* Extiende los intervalos de carrera y disminuye los períodos de caminar.

* Introduce carreras más largas para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia.

* Fortalece los músculos y las articulaciones involucradas en la carrera.

Fase 3: Semanas 7-8

* Haga hincapié en las sesiones de ejecución continuas más largas.

* Genera confianza y prepara a los participantes para el objetivo de 5K.

* Incluye una "carrera de graduación" en la semana 8, donde los participantes completan los 5 kilómetros completos sin detenerse.

Beneficios de C25K

* Mejora de la salud cardiovascular

* Aumento de la fuerza muscular y la resistencia

* Riesgo reducido de enfermedades crónicas

* Aumentó la confianza en sí mismo y la motivación

* Alivio mejorado del estado de ánimo y el estrés

Idoneidad y precauciones

C25K es adecuado para personas que son nuevas en correr o han estado inactivas durante un período prolongado. Sin embargo, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar el programa si tiene alguna condición o inquietud de salud subyacente.

Consejos para el éxito

* Escuche a su cuerpo: Descansa cuando sea necesario y evite empujarte demasiado fuerte.

* Mantente consistente: apunte a completar cada entrenamiento programado, incluso si se siente desafiante.

* Encuentra un amigo para correr: tener a alguien que apoyar y motivarte puedes hacer que el viaje sea más agradable.

* Establezca objetivos realistas: concéntrese en el progreso gradual en lugar de los resultados inmediatos.

* Use zapatos de correr cómodos: el calzado adecuado es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Conclusión

Couch to 5k es un programa integral y efectivo que faculta a los principiantes para transformar sus niveles de aptitud y lograr el objetivo de ejecutar un 5K. Con sus intervalos cuidadosamente estructurados y progresión gradual, C25k proporciona un camino seguro y agradable a un estilo de vida más saludable y activo.