يأخذ هذا التطبيق الحسابات من برنامج 5/3/1 حتى تتمكن من التركيز على أن تصبح أقوى.

يأخذ KeyLifts الحسابات من برنامج 5/3/1 حتى تتمكن من التركيز على أن تصبح أقوى. كل شيء مخطط لك. اعرف بالضبط ما عليك القيام به بمجرد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية. يقوم KeyLifts تلقائيًا بحساب جميع مجموعاتك حتى تتمكن من التركيز على تحقيق سجلات شخصية جديدة.

يستغرق التخطيط لبرنامج 5/3/1 وتتبعه وقتًا طويلاً وصعبًا. يجب عليك حساب الحد الأقصى للتدريب الخاص بك ثم حساب كل مجموعة بناءً على الحد الأقصى للتدريب الخاص بك. لا يجب أن يكون الأمر هكذا. يمكنك فقط الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وتعرف بالضبط ما تحتاج إلى رفعه. تقوم KeyLifts بإخراج العمليات الحسابية من برنامج 5/3/1 حتى تتمكن من التركيز على أن تصبح أقوى وتصل إلى علاقات عامة جديدة.

في كل دورة، يتعين عليك إعادة عملية التخطيط بأكملها، ولكن ليس بعد الآن! بضغطة زر واحدة يمكنك إنشاء دورة جديدة مع احتساب جميع الأوزان تلقائيًا لك.

إذا لم تصل إلى أهداف القوة النهائية الخاصة بك بعد، فربما يرجع ذلك إلى أنه يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لحساب الأوزان لكل مجموعة. توقف عن إهدار طاقتك الثمينة. ما عليك سوى توصيل أرقامك بـ KeyLifts والانطلاق.

بالنسبة للرافع الجاد، هناك بعض الميزات الممتازة عند الترقية إلى الإصدار Pro. افتح أكثر من 100 قالب 5/3/1 بالإضافة إلى القدرة على تعديل قالب موجود. إذا كنت تعرف حقًا ما تفعله، فيمكنك إنشاء القالب الخاص بك من البداية.

برنامج 5/3/1 رائع لزيادة القوة ولكن يتم إهدار الطاقة والوقت في محاولة معرفة اللوحات التي تحتاجها لكل مجموعة. في الإصدار الاحترافي الذي تمت ترقيته، تحصل على حاسبة اللوحة حتى تتمكن من التركيز على الأشياء التي تهمك.

إن اكتساب القوة يعني القيام بالعمل كل أسبوع ولكن من الصعب رؤية التقدم الذي تحرزه. يتضمن الإصدار الاحترافي رسومًا بيانية للحد الأقصى للممثل الواحد مع مرور الوقت. اشعر بالثقة عندما تعلم أنك تفعل الأشياء الصحيحة وتحرز تقدمًا.

إذا كنت من النوع الذي يحب تتبع كل شيء، فإن الإصدار الاحترافي يتضمن أيضًا القدرة على إضافة وتتبع مجموعات الجوكر وتمارين المساعدة.< /p>531 سجل التمرين - KeyLifts: دليل شامل

مقدمة

531 Workout Log - KeyLifts هو تطبيق للهاتف المحمول مصمم لمساعدة رافعي الأثقال في تتبع تقدمهم وزيادة جهودهم في تدريب القوة. يقدم هذا الدليل نظرة عامة تفصيلية على ميزات التطبيق ووظائفه وفوائده.

سمات

* سجل التمرين: يتيح التطبيق للمستخدمين تسجيل تدريباتهم، بما في ذلك التمارين والمجموعات والتكرارات والوزن المستخدم. يتم تنظيم هذه البيانات حسب التاريخ ويمكن تصفيتها حسب التمرين أو مجموعة العضلات.

* تتبع التقدم: يتتبع التطبيق تقدم المستخدمين بمرور الوقت، ويعرض المخططات والرسوم البيانية التي توضح التحسينات في القوة والحجم. يمكن استخدام هذه البيانات لتحديد مجالات التحسين وتعديل خطط التدريب وفقًا لذلك.

* KeyLifts: يركز التطبيق على تتبع المصاعد الرئيسية الثلاثة: القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة. تعتبر هذه التمارين أساسية في تدريب القوة وتوفر مقياسًا موثوقًا للقوة الإجمالية.

* حاسبة الإحماء: يتضمن التطبيق حاسبة للإحماء توفر توصيات شخصية للإحماء بناءً على وزن المستخدم والوزن المستهدف لكل رفعة.

* خطط التدريب: يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من خطط التدريب المصممة خصيصًا لمستويات وأهداف اللياقة البدنية المختلفة. توفر هذه الخطط إرشادات حول اختيار التمارين، وخطط الإعداد والتكرار، واستراتيجيات التقدم.

الوظيفة

* واجهة المستخدم: يتميز التطبيق بواجهة سهلة الاستخدام تسهل التنقل وتتبع التدريبات. يتم تقديم البيانات بطريقة واضحة وموجزة، مما يسمح للمستخدمين بالوصول بسرعة إلى المعلومات التي يحتاجون إليها.

* تصدير البيانات: يتيح التطبيق للمستخدمين تصدير بيانات التمرين إلى تنسيق CSV أو PDF. يمكن استخدام هذه البيانات لمزيد من التحليل أو المشاركة مع المدربين أو شركاء التدريب.

* المزامنة السحابية: يدعم التطبيق المزامنة السحابية، مما يضمن الاحتفاظ بنسخة احتياطية من بيانات تمرين المستخدمين وإمكانية الوصول إليها عبر أجهزة متعددة.

فوائد

* تحسين القوة: يساعد التطبيق المستخدمين على تتبع تقدمهم وتحديد مجالات التحسين، مما يؤدي إلى زيادة مكاسب القوة.

* التدريب الفعال: تساعد حاسبة الإحماء وخطط التدريب المستخدمين على تحسين تدريباتهم وتقليل مخاطر الإصابة.

* التحفيز: يمكن أن يوفر تتبع التقدم ورؤية التحسينات الحافز والتشجيع لمواصلة التدريب باستمرار.

* المساءلة: يحمل التطبيق المستخدمين مسؤولية تدريباتهم ويساعدهم على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

* الراحة: يلغي التطبيق الحاجة إلى تسجيل التمارين يدويًا، مما يوفر الوقت والجهد.

خاتمة

531 Workout Log - KeyLifts هي أداة أساسية لرفع الأثقال الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم وتتبع تقدمهم. إن ميزاته الشاملة وواجهته سهلة الاستخدام وقدرات تتبع البيانات تجعله موردًا لا يقدر بثمن لزيادة جهود التدريب إلى الحد الأقصى. سواء كنت مبتدئا أو من ذوي الخبرة ليبعد ذلك، يمكن أن يساعدك هذا التطبيق على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.