减轻颈部疼痛最有效且无害的方法是颈部锻炼。白天，我们经常会因为姿势不对、超负荷地看电脑、看手机、长时间开车等原因而出现颈部僵硬的情况。

通过 5 分钟内轻松完成的颈部练习消除颈部疼痛。

颈部疼痛是一种常见问题，可能由多种因素引起，包括不良姿势、肌肉拉伤和关节炎。虽然治疗颈部疼痛的方法有很多，但最有效的方法之一是进行增强颈部肌肉的锻炼。

可以进行多种不同的颈部疼痛练习，最适合您的练习将取决于疼痛的原因。然而，一些最常见和有效的颈部疼痛练习包括：

* 下巴提拉：下巴提拉是一种简单但有效的运动，可以帮助增强颈部前面的肌肉。进行下巴收紧时，请坐直，肩膀放松，头部保持水平。轻轻地将下巴向胸部收拢并保持 5-10 秒。重复10-15次。

* 颈部伸展：颈部伸展有助于提高颈部的灵活性和活动范围。要进行颈部伸展，请坐直，肩膀放松。轻轻地将头偏向一侧并保持 5-10 秒。在另一侧重复。您还可以通过向上和向下看以及顺时针和逆时针方向旋转头部来进行颈部伸展。

* 肩部滚动：肩部滚动有助于提高肩膀的灵活性和运动范围，从而有助于减轻颈部疼痛。要进行肩部滚动，请站直，肩膀放松。将肩膀向前打圈，重复 10-15 次，然后将肩膀向后打圈，重复 10-15 次。

* 墙壁滑梯：墙壁滑梯是增强颈后肌肉的绝佳练习。要进行靠墙滑行，面向墙壁站立，双脚与肩同宽。将双手放在墙上，与肩同高，手指指向前方。慢慢地将身体滑下墙壁，直到胸部接触墙壁。保持5-10秒，然后慢慢将自己推回到起始位置。重复10-15次。

这些只是可以进行的许多不同颈部疼痛练习中的几个。如果您感到颈部疼痛，请务必咨询您的医生以确定疼痛的原因并获取最佳锻炼的建议。