الطريقة الأكثر فعالية وغير ضارة لتقليل آلام الرقبة هي تمارين الرقبة. خلال النهار، غالبًا ما نعاني من تصلب الرقبة بسبب الوضعية الخاطئة، والحمل الزائد على الكمبيوتر والنظر إلى الهاتف، والقيادة لفترة طويلة.

تخلص من آلام الرقبة بتمارين الرقبة التي يمكنك القيام بها بسهولة في 5 دقائق.

آلام الرقبة هي مشكلة شائعة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوضع السيئ، وإجهاد العضلات، والتهاب المفاصل. في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج آلام الرقبة، فإن واحدة من أكثر الطرق فعالية هي أداء التمارين التي تقوي عضلات الرقبة.

هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها لألم الرقبة، ويعتمد أفضل تمرين بالنسبة لك على سبب الألم. ومع ذلك، فإن بعض تمارين آلام الرقبة الأكثر شيوعًا وفعالية تشمل:

* شد الذقن: شد الذقن هو تمرين بسيط ولكنه فعال يمكن أن يساعد في تقوية العضلات في الجزء الأمامي من الرقبة. لإجراء عملية شد الذقن، اجلس بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك ومستوى رأسك. ضع ذقنك بلطف نحو صدرك واستمر لمدة 5-10 ثواني. كرر 10-15 مرة.

* تمارين الرقبة: يمكن أن تساعد تمارين الرقبة على تحسين المرونة ونطاق الحركة في الرقبة. لأداء تمرين تمدد الرقبة، اجلس بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. قم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. كرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا أداء تمارين تمدد الرقبة من خلال النظر لأعلى ولأسفل، وتدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

* لفات الكتف: يمكن أن تساعد لفات الكتف على تحسين المرونة ونطاق الحركة في الكتفين، مما قد يساعد في تقليل آلام الرقبة. لأداء لفّة الكتف، قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. قم بتحريك كتفيك إلى الأمام بحركة دائرية من 10 إلى 15 تكرار، ثم قم بتدوير كتفيك إلى الخلف بحركة دائرية من 10 إلى 15 تكرار.

* الشرائح الجدارية: تعتبر الشرائح الجدارية تمريناً رائعاً لتقوية العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة. لأداء شريحة على الحائط، قف في مواجهة الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتفين، مع توجيه أصابعك للأمام. حرك جسمك ببطء إلى أسفل الحائط حتى يلمس صدرك الحائط. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم ادفعي نفسك ببطء إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة.

هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من تمارين آلام الرقبة المختلفة التي يمكن إجراؤها. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فمن المهم التحدث مع طبيبك لتحديد سبب الألم والحصول على توصيات بشأن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها.