A dor no pescoço é uma condição que quase todas as pessoas enfrentam com frequência. Um dos métodos mais eficazes aplicados para eliminar esta doença são os exercícios para o pescoço. Esses movimentos, que geralmente são aplicados como relaxamento, alongamento e fortalecimento, são perfeitos para aliviar dores no pescoço.

Esses movimentos mostram efeito terapêutico. Em outras palavras, os exercícios para dores no pescoço não causam nenhum dano. Pelo contrário, ajuda a curar doenças como endireitamento do pescoço, rigidez matinal, hérnia cervical e artrite.

A dor no pescoço é um problema comum que pode ser causado por vários fatores, incluindo má postura, tensão muscular e artrite. Embora a dor no pescoço possa ser debilitante, muitas vezes pode ser aliviada com exercícios simples.

Causas da dor no pescoço

Existem muitas causas diferentes de dor no pescoço, incluindo:

* Má postura: sentar ou ficar em pé com a cabeça e os ombros curvados para a frente pode sobrecarregar os músculos do pescoço.

* Tensão muscular: O uso excessivo dos músculos do pescoço, como quando você levanta objetos pesados ​​ou trabalha em um computador por longos períodos de tempo, pode causar tensão muscular.

* Artrite: A artrite é uma condição que causa inflamação das articulações. Quando a artrite afeta o pescoço, pode causar dor, rigidez e inchaço.

* Outras causas: Outras causas de dor no pescoço incluem chicotada, um movimento repentino da cabeça que pode ocorrer durante um acidente de carro ou outro trauma; uma hérnia de disco, uma condição na qual o centro macio e gelatinoso de um disco intervertebral atravessa a camada externa resistente; e estenose espinhal, um estreitamento do canal espinhal.

Sintomas de dor no pescoço

A dor no pescoço pode variar de leve a grave. Os sintomas comuns incluem:

* Dor no pescoço, ombros ou parte superior das costas

* Rigidez ou diminuição da amplitude de movimento no pescoço

* Dor de cabeça

* Dormência ou formigamento nos braços ou mãos

* Fraqueza nos braços ou mãos

Tratamento para dor no pescoço

O tratamento da dor no pescoço depende da causa subjacente. Os tratamentos comuns incluem:

* Descanso: Descansar o pescoço pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

* Gelo: Aplicar gelo no pescoço pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.

* Calor: Aplicar calor no pescoço pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.

* Massagem: Massagear o pescoço pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar a tensão muscular.

* Fisioterapia: A fisioterapia pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do pescoço e melhorar a amplitude de movimento.

* Medicação: analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor. Em alguns casos, o seu médico pode prescrever analgésicos mais fortes.

* Cirurgia: A cirurgia raramente é necessária para dores no pescoço. No entanto, pode ser uma opção se outros tratamentos não tiverem tido sucesso.

Prevenção de dores no pescoço

Há várias coisas que você pode fazer para evitar a dor no pescoço, incluindo:

* Mantenha uma boa postura: quando você se sentar ou ficar em pé, mantenha a cabeça e os ombros na vertical. Evite curvar -se para a frente.

* Faça pausas de atividades que terem o pescoço: se você trabalha em um computador por longos períodos de tempo, faça pausas para esticar o pescoço e os ombros.

* Fortalecer os músculos do pescoço: realize regularmente exercícios que fortalecem os músculos do pescoço.

* Evite fumar: o fumo pode danificar os vasos sanguíneos que abastecem seu pescoço com sangue. Isso pode levar à dor e rigidez do pescoço.

* Perca peso: se você estiver acima do peso ou obesidade, a perda de peso pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço.

Exercícios para dor no pescoço

Há vários exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor no pescoço. Esses exercícios podem ser feitos em casa ou em uma academia.

* Alongamentos do pescoço: os alongamentos do pescoço podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e reduzir a dor. Para realizar um alongamento do pescoço, sente -se ou fique com os ombros relaxados. Inclua suavemente a cabeça para a frente e, em seguida, role lentamente a cabeça para o lado. Segure cada trecho por 10 a 15 segundos.

* Rolinhos dos ombros: os rolos dos ombros podem ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Para realizar um rolo de ombro, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Enrole os ombros para a frente em um movimento circular por 10 a 15 repetições e, em seguida, role os ombros para trás em um movimento circular por 10-15 repetições.

* Pushs do queixo: as dobras do queixo podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam o pescoço. Para realizar uma dobra do queixo, sente -se ou fique com os ombros relaxados. Coloque suavemente o queixo em direção ao seu peito. Segure a dobra por 5-10 segundos e depois libere. Repita 10-15 vezes.

* Rotações do pescoço: as rotações do pescoço podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e reduzir a dor. Para realizar uma rotação no pescoço, sente -se ou fique com os ombros relaxados. Gire lentamente a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Mantenha cada rotação por 5-10 segundos e, em seguida, libere. Repita 10-15 vezes em cada direção.

Conclusão

A dor no pescoço é um problema comum que pode ser causado por vários fatores. Embora a dor no pescoço possa ser debilitante, muitas vezes pode ser aliviada com exercícios simples. Se você estiver com dor no pescoço, converse com seu médico para determinar a causa e obter o tratamento apropriado.